一、怎么练习肌肉，想彭于晏一样，减少体指数。
最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。 3天计划的好处有很多，如果你练6天，正好可以做两个循环，如果你练4天，这多出的一天就练你的重点、主要矛盾；如果练5天，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位，呵呵，总之先练最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加强的主要矛盾。 如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。 计划： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。 第二天 腿、臀、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。 第三天 腹、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。 第四天 胸、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。 第五天 腿、臀、有氧 同 第六天 腹、有氧 同 第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等 总结：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，呵呵。
二、三从一大训练原则与科学性训练原则的矛盾
三从训练原则是严格的，难，从实际大运动量训练。
三、体育教学与运动训练的生理原则有哪些？体育运动后在饮食方面应当注意哪些方面？在进行剧烈运动时血液的理化因素主要变化在哪四个方面？
运动训练的生理原则：超负荷原则，恢复原则， 周期性原则，个体化原则
运动后饮食安排的要求(1)运动后忌立即进食,至少休息1小时左右进食。(2)食物要细软易于消化。(3)忌暴饮暴食或过饥过饱。(4)饮食还要有规律,每餐基本做到定时定量,1日3餐为宜,如有必要可加餐1次
主要表现为物理方面的增多或者减少;化学方面的增多或者减少
四、自学街舞和跑酷有哪些注意事项? 问题分流1:街舞和跑酷有哪些基本功?应该如何练习?问题分流2:在安全问题上有哪些必要措施?问题分流3:学习街舞和跑酷有没有特别的身形要求?身高体重有限制吗?
街舞的话看你学那种了，如果是什么breaking 的话对你的力量要求会比较高，如果是hiphop的话对你的身体要求就没那么打了。跑酷就难得多了，单就体能的话要求就比较高，个人认为跑酷超锻炼胆量和弹跳，特别是在腾空的状态下对身体的控制力，会很难，跑酷的危险性最高，我现在都没搞那个了，建议区hip哈。
五、求助：体育教育训练学方面考研经验
体育教育训练学主要研究体育教学与运动训练的基本理论与方法，是在体育教学理论与方法和运动训练学基础上综合而成的新学科。其建立在各项特色运动之上，并不局限于具体体育项目。
体育教育训练学下设田径教学训练理论与方法、足球训练理论与方法、体操训练理论与方法、游泳训练理论与方法、篮球训练理论与方法、运动技术训练理论与方法、运动项目训练理论与方法、专项训练理论与方法等研究方向。