一、初中女生怎么减大腿小腿肌肉和肥肉（勿复制）
呵呵 这个问题我也曾经存在。1。躺在床上的时候 把两腿搭在墙上或者拿被子什么的垫在脚下 让腿抬高 长期控着它 对它的新陈代谢好 3。用手或者塑料瓶子之类的敲打小腿外侧，用点力气，然后从膝盖外侧往脚踝那里推，就像按摩一样 也是要用力的，从上往下推。
长期坚持下来你的腿一样也会慢慢变得漂亮的。
大腿外侧的肌肉和小腿的做法是一样的。
二、初中女生大腿怎么减啊
建议瘦腿运动：
1.空中三轮车 建议15分钟/次左右
2.竖腿 建议二十分钟/次左右
3.爬楼梯 20分钟左右/次
4.快走+慢跑 30分钟以上/次
运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...
坚持下去 必定有效
三、怎么瘦腿，我是个初中生啦，我不胖，但是看着学姐一个个腿都好细，羡慕哈，我要瘦腿，最快的方法。
大腿是身体难以运动到的部位之一，如何瘦大腿对于久坐族来说是一个难题。想要瘦腿的女生一定要谨记，多运动大腿，让大腿动起来才是减大腿赘肉的最好方法。那么做什么运动才能让大腿运动起来呢？
瘦大腿的方法一
高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
瘦大腿的方法二
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪，坚持到大腿感到酸累。然后放松，重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
瘦大腿的方法三
瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不错的选择。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
瘦大腿的方法四
有些女生其实并不胖，但是大腿总是肿胀，这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿最快最有效呢。消除水肿双腿最好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候，抬起双腿，将双腿靠在墙上，保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。
大腿容易水肿的女生怎样瘦大腿。这些女生平时要避免久坐和久站。这些姿势都会导致大腿血液不循环，当血液流动不通畅的时候就会形成水肿。同时平时饮食也要多注意，多吃红豆、薏米、香蕉等有利于排除身体水分的食物。
四、初中女生如何瘦腿
减掉大腿上的赘肉其实没有想象中的那么难，只要平时多做一些小运动就能轻松瘦出修长美腿了，当然，减肥贵在坚持，只要美眉们下定决心，每天练习下面4个超有效的瘦腿运动，不出多长时间，你就能如愿秀美腿了。
脚掌回勾
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用腿部的力量将双脚向回勾，使腿部呈紧绷状。保持该姿势片刻再缓慢放松。反复练习这个动作能使腿部变的紧实，还能改善腿部轮廓曲线，使你轻松练就美腿。
平躺抖腿
平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用腰部的力量将下半身向上抬起，同时双手托举腰部，再利用腿部的力量使双腿在空中抖动，直至腿部感到酸累。这样简单的抖腿运动能快速消耗腿部脂肪，使你的双腿肌肉变得更紧实，塑造紧致的腿部曲线。
抬腿绷直
立正站好，身子保持垂直状，双手叉腰。将左腿保持屈膝状向上抬高，同时将脚背保持绷直，上抬至极限时保持该姿势15秒再缓慢恢复原姿势。而后换右腿练习上述动作。该运动练习能使你的腿部变得紧实，使其更显撩人曲线，练就性感美腿。
还有
招数一
后抬腿减肥动作
1.双手高举过头顶扶着墙。
2.左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。
3.将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。
4.这个动作左右两脚分别重复15次即可。
原理
显而易见的，这个高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。但是在做高抬腿动作的时候要注意，尽量要让大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才换另一条腿来锻炼，这样就可以确保大腿内的脂肪在快速地被燃烧。
招数二
俯卧摆腿
1.身体俯卧在床上，双手屈肘，让双手的手肘支撑着床。
2.双手的手掌托住下巴，让上半身完全离开床。
3.双脚合拢弯曲膝盖，大腿与小腿弯曲成90度角。
4.左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动，脚跟有节奏地敲打臀部。
5.这个动作持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛感为止。
瘦大腿原理
在做俯卧摆脚这个动作的时候，很多mm都会认为这个动作锻炼的部分应该是小腿。然而事实上却是这个动作是锻炼大腿的基本动作之一。因为这个动作虽然是通过摆动小腿来进行锻炼腿部肌肉，但是小腿的摆动却是依靠着大腿肌肉的伸展来让小腿进行不停地敲打，而且，大腿的肌肉会因为要协助小腿的敲打动作而快速地使力，让身体维持着小腿循环敲打的动作。因此这个动作也同样可以帮助消耗大腿内多余的脂肪。但是在做这个动作的时候，小腿与大腿之间的夹角最好就是不要大于90度。